Очень многие люди сталкивались хоть раз с непроизвольным сокращением мышц в ногах, называемых в народе судорогами. При этом они испытывают в конечностях очень сильную боль.
Продолжительность судорог всего несколько секунд, но иногда в редких случаях, может длиться минут десять. Судороги происходят чаще всего в минуты отдыха, в основном ночью. Больше всего страдают от судорог икры ног, иногда стопы.
Чаще всего судорогам подвержены пожилые люди, или те, кто страдает от дефицита кальция, а также беременные женщины. Причины появления судорог могут быть самыми разными.
Например, если ваша работа связана постоянным длительным стоянием или вы много ходите, (часто такое заболевание случается у спортсменов), сахарный диабет, пониженный уровень сахара в крови, обезвоживание, переохлаждение и другие.
Как вылечить судороги в ногах? Вот несколько простых советов, как устранить болевые ощущения:
- в положении лежа взять руками себя за пальцы ног и резко их потянуть на себя, когда спазм пройдет, сделайте легкий массаж. Ноги нужно положить повыше, например, на подушку или спинку кровати, можно растереть икру водкой или яблочным уксусом, затем укутать теплым одеялом и лечь спать.
- резко встать с кровати на холодный пол босыми ногами, наклониться вперед, коснувшись, пола руками при этом как можно больше растянуть икроножную мышцу.
- походить по комнате несколько минут на пятках.
- сильно ущипнуть сведенную судорогой ногу и энергично похлопайте по ней, особенно в том месте, где испытываете сильную боль.
- если боль очень сильная и долго не проходит, примите обезболивающее средство, например ибупрофен или парацетамол.
Мы рассмотрели варианты, как вылечить ноги, а сейчас поговорим о мерах профилактики судороги в ногах.
Первое, что нужно сделать — это купить себе мягкую, удобную обувь.
Второе, вам нужно отказаться от курения.
Третье, не ходите на длительные расстояния и исключите длительное стояние на ногах.
Четвертое, необходимо сократить до минимума потребление сахара и кофе.
Пятое, делайте каждый вечер сами себе массаж ног и специальные упражнения (при отсутствии варикоза).
Шестое, по вечерам делайте для ног различные ванны, контрастные, с морской солью или с лекарственными травами (мятой, валерианой).
Седьмое, необходимо включить в свой рацион питания продукты, которые богаты кальцием, магнием и витамином Д.
К ним относятся свежие овощи и фрукты, морская капуста и зеленый лук, петрушка и укроп, бобовые и крупы, инжир и курага. Для того чтобы лучше усваивался магний, употребляйте рыбу, говядину, гречку, арахис.
Для того чтоб восполнить запас кальция в рационе должны присутствовать молочные продукты, кунжут, сливочное масло, печень трески, яичный желток. В результате соблюдения таких простых правил, судороги исчезают. Казино https://russianlist.ru заходите смотрите.
